不傷膝蓋的跑步

2022年11月3日 — 李炎諭醫師解釋，適量的跑步雖然不傷膝蓋，但個體間存在差異，每個人的「適量」可能略有不同。不過，基本上每週跑20-40公里以下，實是無須過度擔心，或每 ...

2022年8月15日 — 李炎諭說明，適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋，如每週跑20至40公里，或每天跑3-10公里，都是相當不錯，且不需要擔心退化的問題！他說，相當多篇文獻顯示， ...

2023年3月13日 — 跑步會傷膝蓋、增加罹患關節炎的風險嗎？一項新的研究指出，跑步不但不會加劇對關節的危害，相反的，其實還可能通過增加潤滑來改善關節健康。

2023年10月1日 — 跑步傷膝蓋？破解迷思！正確跑步6招學起來，還能預防關節炎 · 1.抬頭挺胸，直視前方，下巴不過度下收或後仰。 · 2.肩膀放鬆不聳肩，保持自然下垂的放鬆狀態 ...

2023年4月5日 — 跑步如何不傷膝蓋更省力？正確跑步姿勢5步驟快速上手、跑出好肌力 · 關鍵跑姿 · 支撐前傾 · 後腳收起 · 垂直振幅 · 過度跨步.

除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配著練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強而讓 ...

2022年4月14日 — 錯誤的姿勢是造成膝蓋受損的常見原因，以跑步為例，上半身需要盡量挺直，可避免身體重心前傾對膝蓋造成壓力；抬腿時大腿抬高，可避免腳步向後勾；手臂則 ...

常春月刊--台視文化事業股份有限&公司 · 1、在柔軟的平地、水平的路面上跑步 · 2、避免姿勢不良 · 3、必要時使用護膝 · 4、運動前後，要做暖身、緩和運動 · 5、身體狀況不 ...

2023年12月8日 — 超慢跑幾乎無年齡限制，對於肥胖族群負擔也較小，不喘、不累、輕鬆達到燃脂心率，甚至號稱能逆轉糖尿病、改善肝功能。雖然好處多，但要注意，不是每個人都 ...